Elsa Abarca – Amigas por siempre

Cómo la inteligencia artificial está cambiando la vida de los jóvenes

La inteligencia artificial (IA) ha dejado de ser un tema de ciencia ficción para convertirse en una parte integral de la vida moderna. Desde los asistentes virtuales como Siri, Alexa, hasta los sistemas de recomendación de productos en tiendas online, películas, vídeos, música, libros entre otros, la IA se ha infiltrado en nuestra sociedad de maneras que antes parecían imposibles. Los jóvenes, quienes han crecido en un mundo cada vez más digitalizado, son una parte clave de esta transformación. En este artículo, exploraremos cómo la IA está transformando la vida de los jóvenes, tanto en términos de oportunidades como de desafíos.

Educación

La IA está cambiando el panorama educativo de muchas maneras. Las plataformas de aprendizaje en línea, las tutorías virtuales y los chatbots educativos están transformando la forma en que los jóvenes aprenden. La IA también se está utilizando para identificar y abordar las necesidades específicas de los estudiantes, lo que permite una educación más personalizada y efectiva. Sin embargo, también es importante asegurarse de que la IA no reemplace completamente a los maestros y que se mantengan los aspectos humanos de la educación.

Desarrollo social y emocional

La IA también está afectando el desarrollo social y emocional de los jóvenes. Los jóvenes utilizan las redes sociales y otras plataformas en línea para conectarse con amigos y compartir información. La IA también puede ayudar a los jóvenes a comprender mejor sus emociones y a mejorar su bienestar emocional a través de aplicaciones y herramientas de seguimiento de la salud mental. Sin embargo, también hay un riesgo de dependencia excesiva de la tecnología y de aislamiento social, lo que puede tener un impacto negativo en la salud mental de los jóvenes.

Ética

La IA plantea importantes cuestiones éticas que deben ser abordadas. La IA puede estar sesgada y perpetuar la discriminación si no se diseñan algoritmos justos y equitativos. Los jóvenes necesitan ser educados sobre la ética de la IA y ser conscientes de cómo su uso puede afectar a otras personas y comunidades. Los jóvenes también deben ser informados sobre sus derechos y privacidad en el mundo digital.

Oportunidades laborales

La IA está transformando el mercado laboral de muchas maneras. Algunos trabajos están siendo automatizados, mientras que otros están siendo creados. Los jóvenes necesitan estar preparados para las oportunidades laborales del futuro y adquirir habilidades tecnológicas relevantes. Además, la IA también está permitiendo nuevas formas de emprendimiento y creación de empleo.

Recomendaciones para los padres

Los padres tienen un papel importante que desempeñar en el aseguramiento de que sus hijos se beneficien de la IA al mismo tiempo que se protegen de sus riesgos y desafíos. Aquí hay algunas recomendaciones que pueden seguir:

Limitar el tiempo de pantalla y fomentar el tiempo de juego y la actividad física
Fomentar el pensamiento crítico y la toma de decisiones informadas
Enseñar a los jóvenes sobre la ética y la privacidad en línea
Monitorear el uso

Educación Financiera

By Elsa Abarca

Educación Financiera

Muchos de nosotros como padres, nos enfocamos en que nuestros hijos estudien matemáticas, artes, deportes y otras habilidades, tratando de que estén lo mejor preparados para la vida, y nos olvidamos de darles un aspecto importante como es el de la “Educación Financiera”.

Lo primero a lo que enfrentaran nuestros hijos cuando salgan al mundo real, será el dinero y si no les enseñamos la responsabilidad y la habilidad de administrar su dinero, es muy probable que cometan errores garrafales.

¿A que edad se debe comenzar a enseñar a los niños la administración del dinero?

Muchos expertos aconsejan, que el mejor momento de enseñar a los niños la administración del dinero es entre los 5 y los 12 años, para que aprendan a desarrollar el hábito. Esto no significa que a los niños mayores de 12 no les es interesante el tema, solo que les costara un poco más, dado que están entrando a una etapa de la vida donde debido a la presión social y al entorno externo tienen ganas de comprar teléfonos móviles, aparatos electrónicos, ropa de marca y hacer cosas que sus amigos hacen, ósea entran a una etapa de consumidores y decirles que actúen con sensatez y responsabilidad podría ser una tarea un poco difícil, si desde temprana edad no les hemos inculcado los buenos hábitos respecto al dinero.

¿Como les damos educación Financiera a los niños?

Muchos de los padres probablemente les damos dinero a nuestros hijos a través de propinas o como premio por hacer tareas de la casa, también les enseñamos el ahorro con las alcancías, pero muchas veces omitimos enseñarles el valor del dinero y como administrarlo. Es importante hablarles del dinero y las finanzas del hogar.

En muchos hogares, el dinero suele ser un tema delicado, pero la mejor manera de enseñar a nuestros hijos sobre el dinero es dejar que manejen dinero desde el principio, ya que les ayudara a comprender su poder y las consecuencias de sus decisiones. Es mejor que cometan errores con cantidades pequeñas que errores financieros cuando crezcan.

Como parte importante de esta enseñanza debemos incluir valores saludables sobre el dinero, establecer metas y prioridades, tomar decisiones prudentes y comprender la importancia del trabajo duro. Debemos tambien tener presente que, nuestro ejemplo es clave en su formación, porque ellos también están aprendiendo, observándonos. Si ven que los padres administran un presupuesto y priorizan gastos, serán mas conscientes de lo relevante que es tener inteligencia al administrar el dinero, sobre todo enseñándoles que el dinero no es el fin, sino un medio para llevar una vida equilibrada.

Comer Conscientemente

By Elsa Abarca

“Comer es uno de los grandes placeres de la vida”, “No dejes para mañana lo que puedes comerte hoy”, ‘No hay amor más sincero, que el amor por la comida”, “Come cada comida como si fuera la última”.

Hay muchas frases divertidas acerca de la comida y ahora que vamos “viviendo deprisa”, como dice la canción de Alejandro Sanz, donde todo “es para ayer”, después de un largo día de trabajo, se nos está haciendo costumbre pasar por el drive-thru o ir a un restaurante de comida rápida, que nos solucione rápidamente nuestro problema, pero ¿Qué hay de nuestra nutrición? ¿Estamos nutriéndonos bien? ¿Le estamos dando a nuestro organismo lo que realmente necesita?

Con el “corre, corre” del día a día, nos estamos olvidando de lo que verdaderamente importa. La comida es la base de nuestras necesidades como seres humanos y en muchos casos hemos pasado años comiendo de manera poco saludable, ya sea comiendo muy poco, demasiado o simplemente negando a nuestro cuerpo los alimentos que nos hacen sentir mejor y, por consiguiente, estamos afectando nuestra salud.

¿Qué Es Comer Conscientemente?

Llamo mi atención la frase de “comer conscientemente”, ¿Que es comer conscientemente? No se trata de una nueva dieta o una receta, se trata de darse el tiempo de disfrutar la comida, utilizar los cinco sentidos para disfrutar el plato de comida que tenemos al frente, oler su aroma, sentir su temperatura, saborearla y sobre todo tener control sobre ella.

Muchas veces comemos por stress, ansiedad, aburrimiento, porque estamos mirando televisión, sin saborear un solo bocado. Las personas que comen conscientemente se comprometen con la comida que ingieren, se preguntan conscientemente a sí mismos, “¿Qué puedo agregar a mi dieta para hacerla más saludable?” y comienzan a dejar las comidas innecesarias.

¿Como empezamos?

Consultar a un nutricionista es clave para desarrollar hábitos y rutinas de alimentación saludables, leer o asistir a programas de nutrición que nos enseñe los conceptos básicos de una alimentación consciente nos ayudara a “sanar” nuestra relación con la comida.

Aprendamos a comer conscientemente, cuando nos llevemos un bocado a la boca, preguntémonos conscientemente ¿Es esto lo que realmente quiero? ¿Esta comida satisface mi gusto? ¿Está mi mente completamente presente cuando como para tener una experiencia completa?”

¡Tenemos mucho por explorar en este tema…!

“El Poder de los Alimentos”

By Elsa Abarca

Con el Año Nuevo, llega una nueva oportunidad para plantearnos nuestros propósitos, y el propósito de estar más saludable y bajar de peso es uno de los propósitos más comunes, entonces comienzan las inscripciones en los gimnasios y las dietas, al principio las expectativas son grandes, pero al poco tiempo regresamos a nuestros viejos hábitos.

Este año tengamos un nuevo comienzo y en nuestra dieta concentrémonos en los alimentos que deberíamos comer, en vez de concentrarnos en los alimentos que deberíamos evitar. Hagamos una lista y pongamos primero aquellos alimentos que no solo tengan rico sabor y sean buenos para nuestra salud, sino que además sean energizantes.

El momento es muy importante: “Comer los alimentos adecuados en el momento adecuado”.

Nuestro cuerpo necesita de “combustible” al igual que un automóvil, pero a diferencia de un auto que sin combustible no anda, nuestro cuerpo, al no recibir los alimentos en el momento adecuado, comenzara a descomponer el tejido muscular para generar ese combustible que necesita.

“Nunca deje que su tanque se vacíe”, dice Dan Benardot, PhD, RD, FACSM, investigador de nutrición y profesor de nutrición en la Universidad Estatal de Georgia en Atlanta. “Es muy importante mantener un nivel normal de azúcar en la sangre y la mejor manera de lograrlo es comer cada pocas horas. Pero no se exceda. Comer en exceso puede ser tan malo como pasar hambre”.

Siempre lleve en su bolsa o maletín bocadillos saludables para no pasar largos períodos de tiempo sin “combustible para el tanque”. Las combinaciones portátiles de carbohidratos complejos y proteínas magras, como queso bajo en grasa y galletas integrales, fruta entera y un puñado de nueces o una barra de granola baja en grasa son excelentes bocadillos para obtener energía.

“Enciende el motor”

Los carbohidratos, las proteínas y las grasas de los alimentos proporcionan calorías para impulsar el ejercicio y energizar su cuerpo. Por otro lado, las vitaminas y los minerales no proporcionan energía, pero están involucrados en el proceso de convertir los nutrientes en combustible para obtener energía y son una parte importante de una dieta saludable.

Los carbohidratos son la forma de combustible preferida por el cuerpo porque se pueden convertir rápidamente en glucosa para obtener energía. Comer un refrigerio ligero de carbohidratos justo antes del ejercicio es una buena idea para obtener energía rápidamente.

Las proteínas junto con los carbohidratos permiten obtener energía mas duradera, pero es importante no incluir demasiada grasa. Los alimentos ricos en grasa estimulan la producción de serotonina, es una sustancia química del cerebro, que puede hacernos sentir lentos y cansados.

Por lo tanto, las comidas mixtas que contienen pequeñas cantidades de grasas saludables, junto con proteínas y carbohidratos complejos, son la base de una dieta energizante.

Alimentos de alto octanaje

Los mejores alimentos energizantes son aquellos que son ricos en carbohidratos complejos, proteínas, antioxidantes, fibra, vitaminas, minerales y otras sustancias promotoras de la salud. Combine estos alimentos con pequeñas cantidades de grasas saludables para una dieta equilibrada que seguramente le proporcionará energía durante todo el día.

Arándanos, frijoles, melón, fresas, mango, espinacas, salmón, nueces, te, tomate, soja, productos lácteos bajos en grasa, avena, cereales integrales, fruta cítrica, pimientos, camote

Estos son algunos de los alimentos energizantes que harán bien a tu cuerpo. Siempre que no se coman en exceso, estos alimentos lo harán sentir más liviano y motivado para mantenerse en acción.

Comencemos el nuevo año comiendo comidas pequeñas y saludables con más frecuencia y veremos cuánto mejor uno se siente. Ganaremos energía, y podremos afrontar cada día con más optimismo y entusiasmo.

¿Y qué podemos perder?, quizás algunos kilitos!

¿Comenzando un nuevo trabajo?

By Elsa Abarca

Comenzar un nuevo trabajo y más aún si es tu primer trabajo, es una experiencia que concentra muchas emociones, el solo entrar a una nueva oficina puede hacernos sentir desorientados por lo que es importante una adecuada preparación, desde conocer el horario de ingreso, el código de vestimenta o cuando tomar el descanso para almorzar entre otros.

Yo tuve mucha suerte, con mi primer trabajo. La empresa para la que empezaba a trabajar tenía un departamento de Recursos Humanos con un proceso de incorporación sólido y muy bien estructurado, donde claramente los gerentes invertían tiempo y energía, para hacer que los nuevos empleados se sientan bienvenidos.

Pero ¿qué pasa si tu empresa aún no tiene un departamento de recursos humanos? ¿O qué pasa si tu gerente no es tan comunicativo? Para garantizar el éxito de tu primera semana, especialmente en estas situaciones es necesario prepararse.

¿Qué importancia tienen las primeras impresiones para el éxito a largo plazo de tu carrera?

Las estadísticas nos dicen:

La mayoría de los ejecutivos dan a las nuevas contrataciones menos de tres meses para que el empleado muestre su valor, algunos les dan menos de un mes.
La gran mayoría de empleados se desencanta del trabajo durante el primer mes y una de las razones es una mala experiencia de incorporación a la empresa, por lo que, la forma en que comienzas un trabajo tiene un gran impacto en cómo van las cosas a largo plazo.

¿Qué pasa si comenzamos con pie Izquierdo?

La primera impresión suele ser persistente. Según un estudio del 2010 de la Universidad de Western Ontario, dice que, incluso si luego te presentas de una manera que desafía la primera impresión que una persona tiene de ti, su juicio inicial tiende a persistir, especialmente dentro del mismo contexto en el que te conoció por primera vez.

La buena noticia es que, si comenzaste con el pie izquierdo, debes desafiar continuamente esa experiencia inicial en diferentes entornos, así podrás lograr cambiar esa primera opinión sobre ti.

¿Qué recomiendan los profesionales de Recursos Humanos para lograr la mejor primera impresión en el nuevo trabajo?

¿Cómo prepararse para su primer día de trabajo?

Investigue

Los expertos recomiendan investigar lo más posible sobre la empresa, incluida la revisión de las publicaciones en las redes sociales para familiarizarse con la cultura de la oficina.

Póngase en contacto con su nuevo jefe.

Pregunte si hay algo especifico que sería útil saber el primer día, lo que se espera de usted en su primera semana. Ser proactivo y estar preparado mostrara a su empleador que deseas tener el mejor comienzo posible. Y en referencia al trabajo en sí, haga las preguntas necesarias para tener claras las tareas a realizar.

Confirme su horario.

No asuma que sabe a qué hora presentarse o cuándo es su hora de almuerzo, incluso si está en la descripción del trabajo, es posible que falte algún detalle importante. Pregunte por los horarios, las rutinas. ¿A qué hora se espera que llegue? ¿A qué hora suele salir todo el mundo? ¿Cuándo es la hora del almuerzo y por cuánto tiempo?

Haga una prueba de funcionamiento de todo.

Si trabajara en el sitio, pruebe su ruta de viaje diario. Si va a trabajar desde casa, pruebe su conexión a Internet, computadora, software y otros equipos que necesitará para el trabajo. Saber que todo está funcionando sin problemas te ayudará a relajarte para el gran día.

Preséntese al equipo virtualmente

Su llegada al sitio (o en línea) no debería sorprender al resto de la empresa. Usualmente el área de Recursos Humanos o su jefe le presentarán al equipo antes de comenzar, pero incluso si no lo hacen, tome la iniciativa de hacerlo usted mismo. Pregúntale a tu jefe si puedes enviar un correo electrónico a toda la empresa para que sepan quién eres y qué haces. De esta manera, sus nuevos compañeros de trabajo sentirán que ya lo conocen.

Encuentra un amigo

En algunas empresas tienen la política de asignar a cada nueva contratación un compañero o mentor de incorporación. Pero incluso si no tiene tanta suerte, puede encontrar uno por usted mismo. Este es un lugar donde su investigación de LinkedIn será útil. Te ayudará a identificar posibles amigos del trabajo y qué les interesa para que puedas iniciar una conversación.

¿Le preocupa no tener a nadie con quien almorzar? En lugar de esperar una invitación, sé la persona que invita a alguien a almorzar. Es útil ser amigable con sus compañeros de trabajo desde el primer día.

Llegue temprano

Cuando planifique su viaje, trate de llegar lo suficientemente temprano para tener en cuenta las demoras en el tránsito, perderse o encontrar estacionamiento.

La puntualidad es muy importante, recomiendan llegar a su trabajo entre 30 y 40 minutos antes de lo habitual. Esto además te permitirá tomar un café y relajarte antes de empezar tu día de trabajo.

Practique un cuidado personal adicional

Lo más probable es que durante la primera semana experimente cierto nivel de estrés, por lo que es básico el cuidado personal, como dormir, hidratarse y nutrirse bien. Hacer actividades que lo ayuden a relajarse como ejercicio físico, meditación.

“Recuerda siempre que no solo fue tu talento y experiencia por lo que te eligieron, sino algo más que eso”.

¿cuanto conoces a tu pareja?

By Elsa Abarca

Del libro “Las siete reglas de oro para vivir en pareja”, del Dr. John M. Gottman, les extraigo un primer cuestionario, que a modo de juego les recomiendo lo hagan con su pareja. “Cuanto más comprendas y conozcas a tu pareja, será más fácil estar conectados”.

Cuestionario del mapa de amor

Si respondes con sinceridad a las siguientes preguntas tendrás un indicativo de vuestros actuales mapas de amor. Para una lectura más apropiada del estado de vuestro matrimonio con respecto al primer principio “Mejora tus mapas del amor”, los dos deberían completar el cuestionario.

Lee cada frase y señala V si es verdadera y la F si es falsa.

Conozco el nombre de los mejores amigos de mi pareja. V F
Sé cuáles son las tensiones a las que mi pareja se enfrenta actualmente. V F
Conozco los nombres de algunas de las personas que han estado irritando a mi pareja últimamente. VF
Conozco algunos de los sueños vitales de mi pareja. V F
Conozco las creencias e ideas religiosas de mi pareja. V F
Conozco la filosofía de la vida de mi pareja. V F
Puedo hacer una lista de los parientes que menos le gustan a mi pareja. V F
Sé cuál es la música favorita de mi pareja. V F
Puedo nombrar las tres películas favoritas de mi pareja. V F
Mi pareja conoce las tensiones que sufro actualmente. V F
Sé cuáles son los tres momentos más especiales en la vida de mi pareja. V F
Sé cuál fue el peor momento de la infancia de mi pareja. V F
Puedo nombrar las mayores aspiraciones y esperanzas de mi pareja. V F
Conozco las preocupaciones actuales de mi pareja. V F
Mi pareja sabe quiénes son mis amigos. V F
Sé lo que haría mi pareja si le tocara la lotería. V F
Puedo recordar con detalle mis primeras impresiones sobre mi pareja. V F
De vez en cuando pregunto a mi pareja sobre su mundo actual. V F
Siento que mi pareja me conoce bastante bien. V F
Mi pareja conoce mis esperanzas y aspiraciones. V F

Puntuación: Anota un punto por cada respuesta «verdadera».

10 o más: Éste es un aspecto fuerte de tu matrimonio. Tienes un mapa de amor detallado de la vida diaria de tu pareja, sus esperanzas, miedos y sueños. Sabes lo que emociona a tu pareja. Te servirá como recordatorio de lo unidos y conectados que están. Intenta no dar por sentado este conocimiento y comprensión del uno hacia el otro. Si se mantienen en contacto de esta forma, estarán bien equipados para enfrentar a cualquier problema que encentren en vuestra relación.

Menos de 10: Tu matrimonio puede mejorar en este aspecto. Tal vez no han tenido el tiempo o las herramientas necesarias para conocerse el uno al otro. O tal vez vuestros mapas de amor han quedado desfasados a medida que vuestras vidas fueron cambiando. En cualquier caso, tómense el tiempo para aprender más el uno sobre el otro y verán que vuestra relación se hace más fuerte.

“Las siete reglas de oro para vivir en pareja”

By Elsa Abarca

Hola, estuve leyendo “Las siete reglas de oro para vivir en pareja” del Dr. John M. Gottman y Nan Silver, y quedé gratamente impresionada, de que, con un poco de trabajo, podemos mejorar nuestra relación de pareja.

¿Podre salvar mi matrimonio?

Esta es una pregunta que muchas parejas que están pasando dificultades se hacen.

El Dr Gottman nos dice que “estos principios son la piedra angular de una terapia a corto plazo, notablemente efectiva”, que ha desarrollado junto con su esposa, Julie Gottman, Doctora en Psicología Clínica, y aplica para matrimonios en crisis o para parejas que quieren hacer más fuerte su relación.

Les resumo brevemente los principios a los que hace referencia el libro, pero les recomiendo que lo lean, realmente vale la pena!.

Lo primero para salvar un matrimonio es reconocer el valor de este, de hecho, una de las principales razones de las separaciones es porque los conyugues no reconocen su valor, y no se dan el respeto y el cuidado que merecen y necesitan.

Primer Principio: Mejora tus mapas de amor.

“No se puede amar lo que no se conoce” dice el dicho, y de eso se trata el “mapa del amor”, se refiere a conocer íntimamente el mundo de tu pareja, sus gustos, sus alegrías, sus penas, atención a los detalles de la vida de tu compañero, recordar los sucesos importantes de la vida del otro, y mantenerse al día de los hechos y los sentimientos del compañero. “Si ella hace una ensalada, sabe cómo le gusta a él el aliño. Si ella trabaja hasta tarde, él le graba en el vídeo su programa favorito porque sabe cuál es y cuándo lo emiten”.

Segundo principio: Cultivar el cariño y la admiración.

Para una relación duradera, el cariño y la admiración son dos de los elementos más importantes.

Si tu matrimonio atraviesa una honda crisis, busca en el pasado los buenos recuerdos, tales ¿cómo se conocieron?, ¿cómo surgió el enamoramiento? ¿que solían hacer cuando salían juntos?, ¿que los hacia reír?

Recordar, es posible les traiga sentimientos positivos. Si no pueden recordar esos buenos momentos, es una señal que el matrimonio necesita ayuda.

Tercer principio: Acercarse al otro.

Si tu pareja está pasando un mal día en el trabajo y le dedicas un minuto para dejarle un mensaje de ánimo en el teléfono, o cuando te habla, en vez de ignorarlo o encogerte de hombros, le tomas atención, o si estas apurado(a), en vez de decirle “no tengo tiempo”, le dices “lo hablamos más tarde”, le estas diciendo que te importa y que lo(a) valoras. Estos breves intercambios diarios, son los que nos acercan a la pareja y nos hace conectarnos emocionalmente y harán que el matrimonio se conserve.

El auténtico secreto para conectar con la pareja es acercarse el uno al otro en las pequeñas cosas de cada día. Seamos conscientes de lo importante que son esos momentos cotidianos, para la estabilidad del matrimonio y también para conservar la pasión.

Cuarto principio: Deja que tu pareja te influya.

Este principio, se refiere a considerar la opinión y los sentimientos de tu pareja a la hora de tomar decisiones. Un matrimonio no puede funcionar a menos que ambos cónyuges se honren y respeten mutuamente.

La famosa “lucha de poder”, es la que puede originar inestabilidad en la pareja. Aun en nuestra época de igualdad entre sexos, todavía hay hombres que se niegan a considerar ninguna opinión de su esposa, y no tienen en cuenta sus ideas o sentimientos a la hora de tomar decisiones. Afortunadamente, la sociedad está evolucionando y cada vez hay más esposos “emocionalmente inteligentes”, que se comprometen más con su familia, lo cual beneficia no solo al matrimonio, sino también a los hijos.

Quinto principio: Resuelve los problemas solubles.

El quinto principio, se refiere, en cierta manera, a los buenos modales. Implica tratar a nuestra pareja con el mismo respeto con que tratamos a otras personas. Muchas veces somos sensibles a los sentimientos de otras personas y no así, con la persona con la que compartimos la vida, y no tiene por qué ser así.

Para enfrentar a esos “problemas solubles”, el Dr. Gottman nos recomienda seguir los siguientes pasos:

Suavizar el planteamiento de la discusión.
Aprender a ofrecer y recibir intentos de desagravio.
Tranquilizarte tú mismo(a) y a tu pareja.
Llegar a un compromiso.
Ser tolerante con los defectos del otro.

Sexto principio: Salir del estancamiento.

Uno de los objetivos del matrimonio es ayudarse mutuamente a realizar sus sueños. «Queremos saber lo que el otro desea en la vida», decía una pareja refiriéndose a ella y su esposo. Esto es justamente lo que sucede en las parejas emocionalmente inteligentes. En los matrimonios felices los cónyuges incorporan los objetivos de su pareja en su concepto de matrimonio. Estos objetivos pueden ser concretos, como vivir en cierto tipo de casa u obtener cierta licenciatura universitaria, pero también pueden ser intangibles, como el deseo de sentirse a salvo o de vivir la vida como una gran aventura.

En un matrimonio feliz, ninguno de los cónyuges insistirá o manipulará al otro para que renuncie a sus sueños, sino que trabajarán en equipo. Ambos tendrán en cuenta los deseos del otro.

Séptimo principio: Crear un sentido de trascendencia.

La palabra «cultura» nos sugiere grandes grupos étnicos o incluso países, pero una cultura puede crearse también entre dos personas.

A eso se refiere este principio, a la posibilidad de crear una vida interior juntos, una cultura plena de símbolos, y rituales, y una apreciación de objetivos que lleve a la pareja a comprender lo que significa ser parte de una familia.

Esta es solo una enumeración de los principios que nos recomienda el Dr. Gottman. Si estas pasando por un momento difícil en tu relación o quieres mejorarla, te insto a que leas su libro “Las siete reglas de oro para vivir en pareja”, está lleno de ejemplos y ejercicios que creo te ayudaran.

Una conclusión importante de todo su estudio es que, si a pesar de que han trabajado en su relación, esta no mejora, “no es sensato aguantar un mal matrimonio, ni por el bien de los hijos. Es claramente dañino criar niños en un hogar dominado por la hostilidad entre los padres. Un divorcio pacífico es mejor que un matrimonio en Guerra”.

¿Debemos preocuparnos por tener buenas relaciones?

By Elsa Abarca

¿Por qué deberíamos preocuparnos por tener buenas relaciones?

En los últimos años, se ha demostrado que las buenas amistades, las buenas relaciones de pareja y las buenas relaciones entre padres e hijos, además de hacernos sentir bien, nos conducen a una mejor salud física y mental, una mayor riqueza, una recuperación más rápida de las enfermedades, una mayor longevidad y niños más exitosos también. Por todas estas buenas razones, debemos trabajar en nuestras relaciones. Debido a que el amor es un elemento tan definitorio en nuestras vidas, ya que tiene una especie de magia, capaz de hacer cosas asombrosas.

¿Qué pasa con esta magia?

¿Puede la ciencia ayudar a encontrar la magia del amor?

El Dr. Gottman, hizo un estudio sobre este tema, durante más de 45 años, recopilo muchos datos, para comprender mejor las relaciones entre parejas, para lo cual creo el “Laboratorio del amor” y trabajo en conjunto con los psicólogos e investigadores Robert Levenson y Julia Schwarts Gottman (actualmente su esposa). Esta investigación les permitió evaluar las fortalezas y desafíos de una relación.

Evaluaron a más de 40,000 parejas, a las que se les entrevisto, se les hizo llenar cuestionarios y, mientras se les entrevistaba, se les tomaba medidas fisiológicas tales como frecuencia cardiaca, presión sanguínea, oxigenación, respiración, se capturaba simultáneamente las expresiones faciales, tono de voz, lenguaje verbal y no verbal, se les hacía preguntas tales ¿cómo se conocieron?, ¿qué calidad de amistad tenían?, luego se les mostraba los videos de sus entrevistas y se les preguntaba ¿cuál era la percepción que tenían de su relación?.

Tomaron toda esta información y sincronizaron las medidas fisiológicas, las emociones codificadas y las percepciones de pareja, para determinar en qué áreas necesitaban mejorar.

¿Que encontraron?

Aprendieron a identificar las parejas con mayor riesgo o menor riesgo de ruptura, obteniendo hasta un 90% de éxito en predecir el futuro de una relación.
Determinaron que los 3 primeros minutos de una conversación de conflicto son claves y determinan en un 96% el término feliz o infeliz de la conversación.
Todas las parejas tienen altas y bajas, pero lo que determina a una pareja feliz es cuando las emociones positivas superan largamente las emociones negativas.
Las emociones negativas como la ira, la tristeza, la decepción, el miedo, etc. Una vez que se “registran” en uno, es muy difícil que se retiren, especialmente en una pareja que no es feliz.
Encontraron que la relación entre las emociones positivas y negativas es el índice clave de esta magia.
Las relaciones estables y felices mostraron un índice de 5:1, ósea 5 veces más cariño, más humor, más interés el uno por el otro, más emoción por estar juntos, más conectividad que hostilidad, decepción, rabia o negatividad.

Teniendo el índice de la magia. ¿Como hacemos para mejorar nuestro índice?

De acuerdo a la hipótesis del Dr.Gottman, se necesitan 3 elementos:

Calma Fisiológica
Confianza y
Compromiso.

Calma fisiológica, es necesario construir calma fisiológica en la pareja, y para ello cada parte de la pareja debe trabajar en sí mismo, porque cuando la gente está tranquila, está en mejor disposición de escuchar y puede asimilar mejor la información, ser empática y comprensiva, tener acceso al sentido del humor y el humor compartido es un elemento muy poderoso en una relación y reduce las tensiones fisiológicas, se es amable el uno con el otro, de lo contrario es más probable que se esté en modo ataque o defensa.

Confianza, es importante tener siempre en consideración a la pareja, fomentar el dialogo, no pensar en uno mismo, sino pensar en ambos. Pensar en cómo tu pareja vería las cosas, compartir responsabilidades, ayudarse mutuamente. Una relación de mutua confianza conduce a una buena intimidad, en cambio una relación de desconfianza conduce a la soledad.

“La mutua confianza, se da cuando ambas partes maximizan los beneficios para ambas personas. Siempre debes tener a tu pareja en la mente y pensar en los dos”.

Compromiso, es el tercer elemento del que nos habla el Dr. Gottman. En toda relación, nos dice, hay un punto de inflexión clave cuando las cosas no van bien, cuando tu pareja se pone hostil o irritable o emocionalmente distante, si realmente aprecias y estas agradecido con tu pareja, es el momento en que tienes que decirte “esta persona es el amor de mi vida, y tengo mucha suerte de tenerla en mi vida”, esta forma de enfrentar el punto de inflexión nos lleva a la lealtad, y cuando ambos tienen ese sentido de compromiso en la relación, fortalecen su relación y están logrando tener la magia.

“Este es el mecanismo por el cual funcionan las relaciones: Confianza, Calma fisiológica y Compromiso.”

Referencia:

El Dr. Gottman es uno de los 10 terapeutas más influyentes del último cuarto de siglo según el Psychotherapy Networker. Es autor o coautor de más de 200 artículos académicos publicados y más de 40 libros, incluido el superventas “Los siete principios para hacer que el matrimonio funcione”;” Lo que hace que el amor dure”;” Ocho fechas”: “Conversaciones esenciales para toda una vida de amor”; “La cura de la relación”; “¿Por qué los matrimonios tienen éxito o fracasan?””; y “Criar a un niño emocionalmente inteligente”, entre muchos otros.

Como recibir las Criticas

By Elsa Abarca

Independientemente de donde vengan, es importante saber manejar todo tipo de críticas, ya que, puede que no siempre sean críticas constructivas.

La crítica constructiva es el proceso de ofrecer opiniones válidas y bien razonadas sobre algún asunto concerniente a otros, por lo general involucra comentarios tanto positivos como negativos. El objetivo de la crítica constructiva siempre debe ser mejorar la productividad o el desempeño de la persona criticada, por lo que aceptarlas puede ser un paso importante.

¿Cómo manejar las críticas en el trabajo o en la escuela?

Controla tu reacción, todo lo relacionado con tu reacción, es importante, ya que puede tomarse como un indicador de madurez. La primera reacción que debes tener es no expresar ninguna reacción.

Antes de decir algo, respira profundamente y haz una pausa. Esto parece simple, pero puede evitar que hagas o digas algo de lo que después te arrepientas. También le da un momento para controlar tu lenguaje corporal y expresiones faciales.

Si la crítica es completamente inesperada, es posible que necesites más tiempo para procesarla. Pregúntale a la persona si puedes pensar en la conversación por un momento y luego vuelve a hablar con ella más tarde. Procura prepararte no con juicios sino con situaciones concretas, ofrece alternativas sobre cómo mejorar.

No lo tomes como algo personal, es fácil tomarse las criticas personalmente, es importante acotar que generalmente las criticas van dirigidas a algo especifico, un trabajo, por ejemplo y no a ti. Eso te evitara desilusión y tristeza, tu decides como te afectan.

Procesa la crítica, evita excusas y defensas. Todos cometemos errores, no importa la experiencia o lo bueno que seamos en algo, siempre hay más que aprender. Analiza y ve a la crítica como una forma de identificar las áreas en que debes mejorar.

Muestra aprecio y humildad, reconoce la honestidad de la persona que te hace llegar su crítica, sobre todo si su entrega fue amable y constructiva. Dar criticas es a menudo tan incomodo como recibirlas.

Cuando la critica ha sido mal expresada, tu ego intentara protegerte rechazándola, lo que no significa que no haya algo de cierto en ella. Si respondes con humildad puedes obtener una valiosa oportunidad de aprendizaje.

¿Cómo reconocer y manejar las críticas que van demasiado lejos?

Siempre que la crítica esté destinada a ayudarte a mejorar, puede ser útil y constructiva. Sin embargo, si la persona que hace la crítica usa palabras de manera degradante e insultante, ya no se trata de una crítica constructiva, puede estar tratándose de una intimidación, acoso o “bullying”.

La diferencia entre la crítica constructiva y el acoso puede ser difícil de ver. La crítica constructiva está destinada a ayudar a alguien a mejorar algún aspecto de su vida. Este es el único propósito de la crítica. La intimidación, acoso o “bullying” por otro lado, tiene la intención de humillar a alguien o dañar su reputación. El acosador quiere menospreciarlo o desacreditarlo frente a los demás. El acosador no tiene la intención de ayudarte a mejorar de ninguna manera.

El acoso, sea en el trabajo o en la escuela, es un tipo de abuso y comparte tres características comunes:

Implica un desequilibrio de poder, por ejemplo, en el lugar de trabajo, su jefe puede estar acosando o abusando de usted a través de críticas a su desempeño.
Es repetitivo. El comportamiento de intimidación, acoso o “bullying” está dirigido a la misma persona una y otra vez.
Es intencional. El acoso implica amenazas.

Si tu o alguien que conoces, está experimentando esta situación en el lugar de trabajo o en la escuela, no toleres tal comportamiento. Hay cosas que puedes hacer para protegerte y proteger a los demás del abuso. Documenta todo cada vez que ocurra un incidente de intimidación, incluida la fecha, la hora y los testigos. Comunícate con el departamento de recursos humanos de la empresa o con el director de la escuela para que se siga cualquier protocolo que haya establecido para efectuar la denuncia del caso.

Lidiar con las críticas puede no ser agradable. Sin embargo, escuchar con atención, no tomar las criticas como algo personal, y desarrollar un plan de mejora basado en lo que se escucha, puede darnos una oportunidad de crecimiento personal y/o profesional.

¿Aconsejar o Escuchar?

By Elsa Abarca

Creo que muchos coincidirán en que dar un consejo o asesorar a un extraño puede ser más fácil que aconsejar a alguien cercano, sea familia o sea un amigo y la verdad resulta difícil hacerlo; porque puede ser difícil mantener la objetividad. Y si no lo hacemos bien, hasta podríamos lastimar a alguien a quien amamos.

¿A veces es mejor no aconsejar?

“Nadie escarmienta en cabeza ajena” es un refrán popular que significa que solamente somos capaces de aprender de nuestras propias experiencias y no de las de los demás.

Cada persona construye su propia realidad, en función de sus vivencias, percepciones y su personalidad, por lo que cualquier consejo que podamos dar es desde nuestro punto de vista que es diferente y único. De allí que las experiencias ajenas nos son suficientes para convencernos o desengañarnos de lo que debemos o no hacer.

Si tenemos alguien cercano pasando por alguna situación difícil y no nos pide consejo, la mejor manera de ayudar es dándole tiempo y espacio para resolver sus problemas y confianza en que sabrá hacerlo.

La mejor manera de ayudar es no dar consejos, en su lugar empatizar.

Escuchar ayuda más.

Si realmente queremos encontrar la mejor manera de ayudar a alguien, es dedicarle tiempo para escuchar.

¿Y cómo escuchar?

Saber escuchar, es todo un arte, hay personas que son muy buenas escuchas, y todas coinciden en que es importante mantener la mente abierta, presentarse sin barreras, el lenguaje corporal juega un papel muy importante, tener contacto visual, las manos libres, el rostro neutral y evitar miradas de sorpresa o de juicio, creando el espacio donde nuestro interlocutor, pueda expresarse libremente. Si nos mostramos tensos o distraídos, es posible que la persona no se abra con nosotros tanto como nos gustaría.

Cuando alguien busca consejo, generalmente es para descargar todo lo que tienen dentro. Hacer algunas preguntas adecuadas, sin interrumpir, podría ayudar a una claridad de la situación.

Cuando alguien nos dice “¿Qué debo hacer?”, con frecuencia, lo que quiere es entender y procesar su problema por sí mismo, y lo ideal sería poder ayudarlo a llegar allí por su cuenta.

Es importante recordar que no se trata de uno, es posible que las prioridades de nuestro interlocutor sean diferentes a las nuestras, eso no significa que estén equivocadas.

Escuchar es muy útil, pero cuando nuestra persona no puede encontrar una solución por sí misma, es importante recomendar buscar la ayuda de un profesional.

“Síndrome de Burnout”

By Elsa Abarca

Recientemente he conocido dos casos diagnosticados con “Síndrome de Burnout”, entonces comencé a investigar sobre este síndrome también llamado “Síndrome de Agotamiento Crónico”, y en los últimos años se están dando casos con más frecuencia en mujeres que en hombres. A continuación, les resumo lo que encontré.

¿Qué es el "Síndrome de Burnout”?

El “Síndrome de Burnout” es un estado de agotamiento emocional, físico y mental causado por un estrés excesivo y prolongado. A medida que el estrés continúa, comienza a perder el interés y la motivación que llevaron a asumir ese rol determinado.

El agotamiento reduce la productividad, agota la energía, baja las defensas haciendo al cuerpo vulnerable a enfermedades, dejando una sensación de desesperanza, sintiéndose “culpables” de sus propios problemas, lo cual repercute en su autoestima, afectando todas las áreas de la vida, el hogar, el trabajo y la vida social.

Debido a los muchos efectos negativos, frente al “Síndrome de Burnout” o agotamiento crónico, es importante actuar inmediatamente.

Síntomas de agotamiento

Todos los días son malos, estás exhausto todo el tiempo, sientes que nada de lo que haces marca la diferencia o es apreciado, la mayor parte de tu día lo dedicas a tareas que te resultan abrumadoras o aburridas.

La mayoría de nosotros tenemos días en los que nos sentimos impotentes, sobrecargados o despreciados, incluso salir de la cama nos cuesta. Sin embargo, si te siente así la mayor parte del tiempo, es posible que estés agotado.

El agotamiento es un proceso gradual. No sucede de la noche a la mañana, pero puede acercarse sigilosamente. Los signos y síntomas son sutiles al principio, pero empeoran a medida que pasa el tiempo. Piense en los primeros síntomas como señales de alerta de que algo anda mal y debe abordarse.

Si prestas atención y reduces activamente tu estrés, puedes prevenir un colapso mayor. Si los ignora, eventualmente te agotará.

Signos y síntomas físicos del agotamiento:

Sentirse cansado y agotado la mayor parte del tiempo.
Inmunidad reducida, enfermedades frecuentes.
Dolores de cabeza o dolores musculares frecuentes, constipados crónicos, insomnio, dificultades respiratorias, problemas gastrointestinales.
Cambio en el apetito o en los hábitos de sueño.

Diferencia entre estrés y agotamiento

El agotamiento puede ser el resultado de un estrés implacable, pero no es lo mismo que demasiado estrés. El estrés, en general, implica demasiado: demasiadas presiones que exigen demasiado de usted física y mentalmente. Sin embargo, las personas estresadas aún pueden imaginar que si pueden tener todo bajo control y se sentirán mejor.

El agotamiento, por otro lado, no es suficiente. Estar agotado significa sentirse vacío y mentalmente agotado, desprovisto de motivación y más allá de la preocupación. Las personas que experimentan agotamiento a menudo no ven ninguna esperanza de un cambio positivo en sus situaciones. Si el estrés excesivo se siente como si se estuviera ahogando en responsabilidades, el agotamiento es una sensación de estar completamente seco. Y aunque normalmente eres consciente de que estás bajo mucho estrés, no siempre notas el agotamiento cuando sucede.

Stress	Burnout (Agotamiento Cronico)
Caracterizado por un exceso de compromiso	Caracterizado por la desconexión.
Las emociones son exageradas	Las emociones se embotan.
Produce urgencia e hiperactividad.	Produce desamparo y desesperanza.
Pérdida de energía.	Pérdida de motivación, ideales y esperanza.
Conduce a trastornos de ansiedad.	Conduce al desapego y la depresión.
El daño primario es físico.	El daño primario es emocional.
Puede matarte prematuramente.	Puede hacer que la vida parezca que no vale la pena vivirla.

Causas del agotamiento

El agotamiento a menudo ocurre en el contexto laboral, pero las causas son múltiples, incluidos estilo de vida, rasgos de personalidad, las actividades en el tiempo libre y como mira el mundo.

Cualquiera que se sienta sobrecargado de trabajo y no valorado corre el riesgo de agotarse, desde el trabajador de oficina que trabaja duro, que no ha tenido vacaciones en años, hasta la madre que se queda en casa agotada que atiende a los niños, las tareas del hogar y un padre anciano.

Causas de agotamiento relacionadas con el trabajo:

Sentir que tiene poco o ningún control sobre su trabajo.
Falta de reconocimiento o recompensa por un buen trabajo.
Expectativas laborales poco claras o demasiado exigentes.
Hacer un trabajo monótono o sin desafíos.
Trabajar en un entorno caótico o de alta presión.

Causas del agotamiento relacionadas al estilo de vida:

Trabajar demasiado, sin suficiente tiempo para socializar o relajarse.
Falta de relaciones estrechas y de apoyo.
Asumir demasiadas responsabilidades, sin suficiente ayuda de los demás.
No dormir lo suficiente.

Rasgos de personalidad que pueden contribuir al agotamiento:

Tendencias perfeccionistas; nada es lo suficientemente bueno.
Visión pesimista de sí mismo y del mundo.
Necesidad de tener el control; renuencia a delegar en otros.
Personalidad tipo A de alto rendimiento.

Lidiando con el agotamiento

Ya sea que reconozca las señales de advertencia de agotamiento inminente o que ya haya pasado el punto de ruptura, es importante tratar de superar el agotamiento. Continuar como como si nada está pasando, solo causará más daño emocional y físico.

Es el momento de hacer una pausa y cambiar de dirección aprendiendo cómo puedes ayudarte a ti mismo, a superar el agotamiento y volver a sentirte saludable y positivo.

Los siguientes consejos podrían ayudarte a prevenir o lidiar con el agotamiento, enfrentar los síntomas y recuperar la energía, concentración y sensación de bienestar.

Consejo 1: Recurrir a otras personas

Cuando estás agotado, los problemas parecen insuperables, y es difícil reunir la energía para preocuparte, uno de los pasos más efectivos es acercarse a los demás.

El contacto social es el antídoto natural contra el estrés y hablar cara a cara con un buen oyente, que podría ser un terapista, es una de las formas más rápidas de calmar el sistema nervioso y aliviar el estrés. La persona con la que hablas no tiene que ser capaz de “arreglar” tus factores estresantes; solo tienen que ser un buen oyente, alguien que escuche con atención sin distraerse ni expresar juicios.

Comunícate con las personas más cercanas a ti, como tu pareja, familiares, amigos y tu doctor primario. Abrirte no te convertirá en una carga para los demás. De hecho, la mayoría de los amigos y seres queridos se sentirán halagados de que confíes en ellos y solo fortalecerá vuestra amistad. Trata de que el tiempo que pasas con tus seres queridos sea positivo y agradable.

Se más sociable con tus compañeros de trabajo. Desarrollar amistades con las personas con las que trabajas puede ayudar a protegerte del agotamiento laboral. Cuando te tomes un descanso, por ejemplo, en lugar de tomar tu teléfono, involúcrate con tus colegas. O programa eventos sociales para después del trabajo.

Limita tu contacto con personas negativas. Salir con personas de mentalidad negativa que no hacen más que quejarse solo afectará tu estado de ánimo.

Conéctate con una causa o un grupo comunitario que sea personalmente significativo para ti. Unirse a un grupo religioso, social o de apoyo puede brindarte un lugar para hablar con personas de ideas afines a ti y hacer nuevos amigos.

Ser útil a los demás brinda un inmenso placer y puede ayudar a reducir significativamente el estrés, así como a ampliar tu círculo social.

Consejo 2: Reconocer tus límites.

Es importante conocer los limites personales de actividad física y mental. Para lograr esto es recomendable que tengas un diario, donde anotes tus actividades y síntomas, si estos se están manifestando.

Energía consumida < = Energía Disponible

Mantener la energía que consumes o gastas en niveles de tu energía disponible, permitirá mejores resultados de salud y calidad de vida en comparación con aquellos que gastan en exceso sus niveles de energía.

No te excedas de tus límites. Aprenda a decir “no” a las solicitudes en su tiempo. Si te resulta difícil, recuerde que decir “no” te permite decir “sí” a los compromisos que deseas hacer.

Consejo 3: Replantea tu trabajo

Tener un trabajo que nos permita pagar las facturas, es algo de lo cual debemos estar agradecidos. Trata de encontrar valor en tu trabajo, aunque este sea monótono. Concentrarse en los aspectos positivos, incluso si solo se tratara de charlar con los compañeros durante el almuerzo, ayudara a cambiar de actitud hacia el trabajo y recuperar un sentido de control. Tener amigos con quienes charlar y bromear durante el día puede ayudarte a aliviar el estrés de un trabajo insatisfactorio o exigente, mejorar tu desempeño laboral o simplemente ayudarte a superar un día difícil.

Si el agotamiento parece inevitable, intenta tomar un descanso completo del trabajo. Vete de vacaciones, agota tus días de enfermedad, pide una licencia temporal, cualquier cosa para alejarte de la situación. Utiliza este tiempo libre para recargar tus baterías y buscar otros métodos de recuperación.

Encuentra el equilibrio en tu vida. Si no hay manera que disfrutar tu trabajo, busca significado y satisfacción en otra parte de tu vida: en tu familia, amigos, pasatiempos o trabajo voluntario. Concéntrese en las partes de tu vida que te brindan alegría.

Consejo 4 Reevalúa tus prioridades

El agotamiento es una señal innegable de que algo importante en tu vida no está funcionando. Tómate un tiempo para pensar en tus esperanzas, metas y sueños. ¿Estás descuidando algo que es realmente importante para ti? Esta puede ser una oportunidad para redescubrir lo que realmente te hace feliz, para relajarte, darte tiempo para descansar, reflexionar y sanar.

Tómate un descanso diario de la tecnología. Establece una hora cada día en la que te desconectes por completo. Guarda su computadora portátil, apaga tu teléfono, para que dejes de revisar el correo electrónico o las redes sociales.

Nutre tu lado creativo. La creatividad es un poderoso antídoto contra el agotamiento. Prueba algo nuevo, comienza un proyecto divertido o reanuda tu pasatiempo favorito.

Reserva un tiempo de relajación. Las técnicas de relajación como el yoga, la meditación y la respiración profunda activan la respuesta de relajación del cuerpo, un estado de descanso que es lo opuesto al estrés. Dicen que mirar dibujos animados, o hacer algo que de niño te emocionaba, “regresar a la niñez” te ayuda también con la relajación.

Duerme lo suficiente, sentirte cansado puede exacerbar el agotamiento. Mantén la calma en situaciones estresantes durmiendo bien por la noche.

Limita tu lista de pendientes del día a unas tres por ejemplo y aumenta tu capacidad de concentración en su realización.

Consejo 5: Haz ejercicio físico.

Aunque no tengas ganas de hacer ejercicios, el ejercicio físico es un poderoso antídoto contra el estrés y el agotamiento. También es algo inmediato para mejorar tu estado de ánimo.

Trata de hacer ejercicios durante 30 minutos o más por día o divídelo en actividades cortas de 10 minutos.

El ejercicio rítmico, en el que mueves los brazos y las piernas, es una forma sumamente eficaz de levantar el ánimo, aumentar la energía, agudizar la concentración y relajar la mente y el cuerpo. Intenta caminar, correr, hacer pesas, nadar, practicar artes marciales o bailar. Concéntrate en el movimiento de tu cuerpo, en la naturaleza, así dejas de lado tus pensamientos.

Consejo 6: Ten una dieta Balanceada.

Lo que pones en tu cuerpo puede tener un gran impacto en tu estado de ánimo y niveles de energía a lo largo del día.

Incluye ensaladas en tu dieta diaria, vitaminas, magnesio, consume más ácidos grasos Omega-3 para mejorar tu estado de ánimo.

Minimiza el azúcar y los carbohidratos refinados. Es posible que desee bocadillos azucarados o alimentos reconfortantes como pasta o papas fritas, pero estos alimentos ricos en carbohidratos rápidamente provocan un colapso en el estado de ánimo y la energía.

Reduzca la ingesta elevada de alimentos que pueden afectar negativamente su estado de ánimo, como la cafeína, las grasas no saludables y los alimentos con conservantes químicos u hormonas.

Evite la nicotina. Fumar cuando se siente estresado puede parecer calmante, pero la nicotina es un estimulante poderoso que conduce a niveles de ansiedad más altos, no más bajos.

Bebe alcohol con moderación. El alcohol reduce temporalmente la preocupación, pero demasiado puede causar ansiedad a medida que desaparece.

Escuchemos los mensajes de nuestro cuerpo y cuidemos de nuestra salud física y mental.

“Un Mundo sin quejas”

By Elsa Abarca

“Todos los días lo mismo!”, “El servicio es pésimo!”,” Estoy agotada, ¡no doy más!”, “Esto es injusto!”, “Yo quería algo diferente”…

¿Te suena familiar?, es muy común escuchar o decir diariamente frases semejantes, es que, es casi imposible eliminar por completo las quejas de nuestra vida.

Se estima que, en promedio, una persona se queja entre 15 y 30 veces al día.

Mantener una actitud positiva acerca de nuestros propios problemas diarios, puede ser difícil, pero se complica más aun, cuando nos encontramos con frustraciones diarias a nuestro alrededor, por ejemplo, a través de los noticieros, recibimos tantas malas noticias que nos predisponen a la negatividad. Yo hace un buen tiempo, solo veo noticias los domingos, donde hacen un resumen semanal y si algo importante pasara durante la semana, con seguridad alguien me lo comentara.

¿Qué es una queja?

Por definición, una queja es una expresión de insatisfacción, molestia, disgusto o dolor, generando estados de ánimo negativos como rabia, frustración o tristeza, que nos quitan la paz y la alegría.

¿Por qué nos quejamos?

Nos quejamos por que la realidad no satisface nuestras expectativas y, muchas veces nos obsesionamos con lo negativo, de tal manera que nos quitamos la oportunidad y la energía para buscar la solución a eso que nos molesta. También, podríamos estar siendo ingratos con la vida, porque no podemos quejarnos de lo que tenemos y al mismo tiempo ser agradecidos.

“Si algo no te gusta. cámbialo. Si no puedes cambiarlo, cambia tu actitud. No te quejes”.

Maya Angelou

Hay estudios de la Universidad de Stanford, que indican que el estrés causado por las continuas quejas puede tener un impacto negativo y duradero en el cerebro, pudiendo hasta dañar las neuronas del hipocampo, que es la parte del cerebro que se utiliza para la resolución de problemas y el pensamiento inteligente, además de dañar también las relaciones interpersonales.

¿Queja o Desahogo?

La diferencia esencialmente es la actitud. El que busca desahogarse, lo cual es bueno por que somos seres humanos, busca en otra persona consuelo, ayuda, apoyo para superar esa dificultad que lo molesta.

El que se queja, no busca superar las dificultades, no acepta la situación, en cambio busca victimizarse ante ella.

En nuestra cultura de quejas, existen diferentes grados, lo importante es aprender a afrontar las quejas, por que “todo problema tiene solución, así como todo veneno su antídoto”.

El Reto

Will Bowen, en su libro “Un Mundo sin Quejas”, nos propone completar veintiún. días sin quejas, criticas o chismes, hasta formar un nuevo hábito, tomando conciencia de nuestras palabras y pensamientos.

Para esta transformación, una pulsera será la herramienta, la que se utilizará de la siguiente manera:

Comienza a usar la pulsera en cualquiera de las muñecas. Así te encuentras en el primer día de tu camino a los veintiún días consecutivos.
Cuando te encuentras quejándote, criticando, chismeando o, siendo sarcástico mueve la pulsera a la otra muñeca y empieza de nuevo. Estás de vuelta al día 1.
Continua así, por lo general, tarda de cuatro a ocho meses en llegar a veintiún días consecutivos.

Esta es realmente una propuesta interesante, ¿no te parece?

¿Estás haciendo de tu preocupación una costumbre?

By Elsa Abarca

Hace algunos años, leí un artículo que me hizo reflexionar sobre este tema, decía que muchas veces hacemos de la preocupación una costumbre, entonces, me di cuenta de que gran parte de mi vida, me había pasado preocupándome. Me preocupaba el trabajo, el dinero, la salud, la seguridad, el tráfico, el clima, la comida y muchas cosas más, sería que ¿me había “acostumbrado a preocuparme”?

Aquí te hago llegar un resumen de lo que investigue:

¿Porque nos preocupamos?

La preocupación es una emoción que aparece cuando uno se anticipa negativamente al futuro, por ejemplo ¿Y si me enfermo?, ¿Y si fracaso?, ¿Y si …?

Cuando nos preocupamos, pensamos que estamos haciendo bien, sentimos que nos protegemos y protegemos a nuestros seres queridos, sean familia o amistades, pero si analizamos, un gran porcentaje de nuestras preocupaciones son situaciones que no podemos resolver, por lo tanto, el tiempo y la energía que le ponemos a esas preocupaciones son inútiles.

Por otro lado, a veces la preocupación es algo bueno, cuando por ejemplo hay una amenaza real, en esos casos, no preocuparse podría ser un problema.

¿Cuándo la preocupación no es buena?

Cuando la preocupación interfiere con nuestra vida, nos limita, nos origina angustia o sufrimiento, entonces es cuando la preocupación es mucho más dañina que útil. “Los que se preocupan tienen más probabilidades de tener síndrome del intestino irritable, náuseas, fatiga, dolores y molestias”.

Lo bueno es que existen formas de romper este ciclo y recuperar la vida.

¿Qué podemos hacer para acabar con las preocupaciones?

Identifique lo que le preocupa y haga una lista de sus preocupaciones.
Analice la lista, y por cada asunto que le preocupa, haga la siguiente pregunta:

¿Puedo hacer algo ahora que me lleve a una solución en este asunto?

Si la respuesta es sí, entonces ponte en acción.
Si, por el contrario, no tienes control sobre el asunto y no puedes hacer nada que conduzca a una solución; preocuparte y perder el sueño por este asunto, ¿vale la pena? En este punto, es importante aceptar las propias limitaciones, eso nos ayudara a superarlas.

“Las personas preocupadas a menudo tienen un sentido de urgencia, necesitan la respuesta ahora mismo sino algo terrible puede pasar”. Cuando sucede esta situación, recomiendan concentrar la mente en mejorar el momento”. Respirar profundamente, leer o escuchar música para detener el reloj y reducir la ansiedad.
La ansiedad o la preocupación, tiene que ver con la anticipación. Y generalmente los ¿Qué pasaría si,…?, son mucho peores que, cuando realmente suceden. Dicen que los que se preocupan, son realmente buenos para manejar problemas reales. Saquémosle ventaja a esta capacidad.
Manifiesta tus emociones, no te reprimas, porque cuando manifiestas tus emociones, sea llanto o enojo, no hay preocupación.
Habla de lo que te preocupa, si crees que tu preocupación es excesiva, busca ayuda. Existen técnicas de terapia que te pueden ayudar a preocuparte menos, al llegar a la raíz del problema. Cada persona debe comprender ¿qué causa su ansiedad? o ¿con qué se relaciona?

Aprendimos a preocuparnos de todo, ahora:

¿Estás lista para deshacerte del sufrimiento que te impide vivir plenamente tu vida? ¡Hagámoslo!

¿Tienes una rutina matutina?

By Elsa Abarca

Los estudios demuestran que aquellos que cultivan hábitos saludables en las mañanas, por lo general, comienzan mejor el día, por consecuencia, hacen más cosas. ¡Y es mucho mejor para tomar decisiones saludables y con propósito en nuestras vidas!

Debo admitir que he ido mejorando mi rutina matutina, a menudo me levanto de la cama temprano, tomo por lo menos dos vasos de agua, lo cual me ha ayudado a mejorar mis niveles de azúcar, hago mi cama, un poco de estiramiento, me ducho, desayuno, pongo las noticias y me pongo a trabajar.

He estado investigando sobre la mejor forma de empezar el día, y quiero compartirlo contigo. ¡Trabajemos juntas para que una rutina matutina saludable sea parte de nuestro día!

DESPIERTA TEMPRANO Y A LA MISMA HORA CADA DÍA

¡Tener una hora fijada para acostarse y despertarse es lo mejor para tu cuerpo! ¡Asegúrate de levantarte un poco más temprano y disfrutar de una “rutina” matutina antes de enfrentarte al día! Y no a esos “5 minutitos mas”. Los estudios han demostrado que no nos da más sueño y solo nos hace apurarnos por la mañana creando más estrés. ¡Despierta y saluda el día!

AGRADECE

Dedica un minuto cada mañana para dar gracias por la vida, la salud, la familia, los amigos. ¡Es bueno para el alma y comenzará bien el día!

BEBE AGUA¡

Tome una taza o dos de agua tibia con limón o menta a primera hora de la mañana! El agua tibia con limon tiene muchos beneficios a nuestro cuerpo. ¡Hemos estado sin agua durante toda la noche y necesitamos rehidratarnos antes de tomar nuestra primera taza de café! ¡Haga de esto un ritual TODOS LOS DÍAS!

NO ENCIENDAS LA TELEVISIÓN … ESCUCHA ALGUNA MÚSICA INSPIRADORA EN SU LUGAR

Somos tan aficionados a las noticias que esto me resulta difícil, pero es un nuevo hábito que pienso incluir en mi rutina. Me han recomendado MÚSICA INSTRUMENTAL PARA DESPERTAR. ¡Elige la música que te ponga en marcha por la mañana!

TIENDE TU CAMA

Los estudios han demostrado que las personas que hacen su cama todos los días tienen más éxito y son más productivas que las que no lo hacen. ¡Se trata del hábito del ritual! ¡Así que mamá tenía razón! ¡Tiende tu cama!

HAZ EJERCICIO

¡El mejor momento para hacer ejercicio es por la mañana! Nos acelera y pone en marcha nuestro metabolismo para el día. Es importante mantener saludables nuestros huesos, músculos y articulaciones con suficiente ejercicio.

Yo hago 7 minutos de estiramientos. Pero hay que incluir algo de pesas y cardio.

TOMA UNA DUCHA

¿Sabías que ducharte por la mañana es mejor para tu piel que ducharte o bañarte por la noche? Nuestra piel libera toxinas mientras dormimos, por lo que es una buena idea lavarlas por la mañana. ¡Y nos ayuda a despertarnos también!

VISTETE HASTA LOS ZAPATOS

Aprendí esto hace mucho tiempo. Cuando nos ponemos en marcha y nos vestimos hasta los zapatos, tendemos a empezar el día con más propósito en mente. ¡Este es un gran hábito para desarrollar! ¡Vístete para afrontar el día!

DESAYUNA

Yo soy de las que siempre desayuna. Suelo tomar un jugo de fruta y verduras, después tomo mi café con tostadas. El desayuno activa nuestro metabolismo y nos da energía para empezar por la mañana. ¡Pero no se exceda! ¡Los estudios demuestran que lo mejor es un desayuno ligero!

TOMA TUS MEDICAMENTOS Y VITAMINAS

Si tomas medicinas o vitaminas es el momento de hacerlo. Si yo lo dejo para despues, necesito de una alarma, sino me olvido.

HAZ UN PLAN PARA TU DIA

Comience haciendo una lista de tareas pendientes. ¡Priorice las 5 cosas principales del día y trabaje en ellas primero!

¿Sabías que las personas que dedican solo 10 minutos en la mañana a planificar logran mucho más que las que no lo hacen?

¡Allí tenemos un ritual matutino fácil de seguir, que nos beneficiara durante todo el día!

¡Ahora nos toca pensar en una rutina nocturna también! ¿Lo hacemos juntas?, haznos llegar tus ideas!

Como enfrentar el aislamiento

By Elsa Abarca

Cuando leí el articulo adjunto, me hizo recordar al “Pequeño Saltamontes” de la serie de televisión Kung fu, allá por la década de los años 70, una serie llena de enseñanzas de vida, donde dichas enseñanzas, filosofía y entrenamiento que recibió durante su niñez y adolescencia el “Pequeño Saltamontes” en un templo Shaolin, marcaron su camino como adulto.

Te invito a leer la siguiente secuencia de preguntas y respuestas:

Como Lograr tus metas

By Elsa Abarca

Como Lograr tus metas

El camino para lograr tus metas es similar a cuando planificas un viaje.

Debe ser Especifico

Tu viaje puede ser un viaje corto o largo, pero siempre, debes tener claro el destino. De igual manera, tu meta u objetivo tiene que ser específico.

Medible

¡Ahora a preparar tu “ruta de viaje”! Haz una lista de los lugares que quieres visitar, escríbelos y enuméralos por prioridades, uno a uno. Estas serán las metas de corto plazo, que te permitirán medir el progreso de tu viaje, asi mismo, tus metas deben ser medibles.

Alcanzable

Teniendo claro tu destino y los lugares que quieres visitar, comienza a averiguar vuelos, transporte, alojamientos, gastos de viaje y demás aspectos a considerar, pero siempre teniendo en cuenta tu presupuesto. De ser necesario, evalúa la posibilidad de financiar. Desde el punto de vista de tus metas, esto significa que tu meta debe ser alcanzable.

Tiempo de realizacion

¿Por cuánto tiempo será tu viaje? ¿Una semana, dos o un mes?, debes establecer, al igual que en tu meta, un periodo de tiempo de realización.

Relevante

Cuando decidiste el destino de viaje, te preguntaste ¿dónde quiero viajar?, ¿dentro del país o al extranjero? ¿Quiero conocer más de mi país o conocer de otras culturas? así te estás dando una motivación para conseguir tu objetivo. Igualmente, tus metas deben estar orientadas a resultados, o sea, deben ser relevantes.

Esta es la metodología SMART, es muy útil para establecer metas tanto personales como profesionales y su definición es el acrónimo de las palabras en inglés:

Specific, Measurable, Achievable, Realistic y Timely.

Y… lo más importante en este camino, es el compromiso que tienes contigo mismo, !actúa ahora y haz realidad tus sueños! Visualiza tu “ruta al logro de tus metas”, plásmalo en un papel y tenlo presente a diario, para atraer tus objetivos y hacerlos realidad…. Y sobre todo… disfruta el camino …