¿Por qué deberíamos preocuparnos por tener buenas relaciones?
En los últimos años, se ha demostrado que las buenas amistades, las buenas relaciones de pareja y las buenas relaciones entre padres e hijos, además de hacernos sentir bien, nos conducen a una mejor salud física y mental, una mayor riqueza, una recuperación más rápida de las enfermedades, una mayor longevidad y niños más exitosos también. Por todas estas buenas razones, debemos trabajar en nuestras relaciones. Debido a que el amor es un elemento tan definitorio en nuestras vidas, ya que tiene una especie de magia, capaz de hacer cosas asombrosas.
¿Qué pasa con esta magia?
¿Puede la ciencia ayudar a encontrar la magia del amor?
El Dr. Gottman, hizo un estudio sobre este tema, durante más de 45 años, recopilo muchos datos, para comprender mejor las relaciones entre parejas, para lo cual creo el “Laboratorio del amor” y trabajo en conjunto con los psicólogos e investigadores Robert Levenson y Julia Schwarts Gottman (actualmente su esposa). Esta investigación les permitió evaluar las fortalezas y desafíos de una relación.
Evaluaron a más de 40,000 parejas, a las que se les entrevisto, se les hizo llenar cuestionarios y, mientras se les entrevistaba, se les tomaba medidas fisiológicas tales como frecuencia cardiaca, presión sanguínea, oxigenación, respiración, se capturaba simultáneamente las expresiones faciales, tono de voz, lenguaje verbal y no verbal, se les hacía preguntas tales ¿cómo se conocieron?, ¿qué calidad de amistad tenían?, luego se les mostraba los videos de sus entrevistas y se les preguntaba ¿cuál era la percepción que tenían de su relación?.
Tomaron toda esta información y sincronizaron las medidas fisiológicas, las emociones codificadas y las percepciones de pareja, para determinar en qué áreas necesitaban mejorar.
¿Que encontraron?
- Aprendieron a identificar las parejas con mayor riesgo o menor riesgo de ruptura, obteniendo hasta un 90% de éxito en predecir el futuro de una relación.
- Determinaron que los 3 primeros minutos de una conversación de conflicto son claves y determinan en un 96% el término feliz o infeliz de la conversación.
- Todas las parejas tienen altas y bajas, pero lo que determina a una pareja feliz es cuando las emociones positivas superan largamente las emociones negativas.
- Las emociones negativas como la ira, la tristeza, la decepción, el miedo, etc. Una vez que se “registran” en uno, es muy difícil que se retiren, especialmente en una pareja que no es feliz.
- Encontraron que la relación entre las emociones positivas y negativas es el índice clave de esta magia.
- Las relaciones estables y felices mostraron un índice de 5:1, ósea 5 veces más cariño, más humor, más interés el uno por el otro, más emoción por estar juntos, más conectividad que hostilidad, decepción, rabia o negatividad.
Teniendo el índice de la magia. ¿Como hacemos para mejorar nuestro índice?
De acuerdo a la hipótesis del Dr.Gottman, se necesitan 3 elementos:
- Calma Fisiológica
- Confianza y
- Compromiso.
Calma fisiológica, es necesario construir calma fisiológica en la pareja, y para ello cada parte de la pareja debe trabajar en sí mismo, porque cuando la gente está tranquila, está en mejor disposición de escuchar y puede asimilar mejor la información, ser empática y comprensiva, tener acceso al sentido del humor y el humor compartido es un elemento muy poderoso en una relación y reduce las tensiones fisiológicas, se es amable el uno con el otro, de lo contrario es más probable que se esté en modo ataque o defensa.
Confianza, es importante tener siempre en consideración a la pareja, fomentar el dialogo, no pensar en uno mismo, sino pensar en ambos. Pensar en cómo tu pareja vería las cosas, compartir responsabilidades, ayudarse mutuamente. Una relación de mutua confianza conduce a una buena intimidad, en cambio una relación de desconfianza conduce a la soledad.
“La mutua confianza, se da cuando ambas partes maximizan los beneficios para ambas personas. Siempre debes tener a tu pareja en la mente y pensar en los dos”.
Compromiso, es el tercer elemento del que nos habla el Dr. Gottman. En toda relación, nos dice, hay un punto de inflexión clave cuando las cosas no van bien, cuando tu pareja se pone hostil o irritable o emocionalmente distante, si realmente aprecias y estas agradecido con tu pareja, es el momento en que tienes que decirte “esta persona es el amor de mi vida, y tengo mucha suerte de tenerla en mi vida”, esta forma de enfrentar el punto de inflexión nos lleva a la lealtad, y cuando ambos tienen ese sentido de compromiso en la relación, fortalecen su relación y están logrando tener la magia.
“Este es el mecanismo por el cual funcionan las relaciones: Confianza, Calma fisiológica y Compromiso.”
Referencia:
El Dr. Gottman es uno de los 10 terapeutas más influyentes del último cuarto de siglo según el Psychotherapy Networker. Es autor o coautor de más de 200 artículos académicos publicados y más de 40 libros, incluido el superventas “Los siete principios para hacer que el matrimonio funcione”;” Lo que hace que el amor dure”;” Ocho fechas”: “Conversaciones esenciales para toda una vida de amor”; “La cura de la relación”; “¿Por qué los matrimonios tienen éxito o fracasan?””; y “Criar a un niño emocionalmente inteligente”, entre muchos otros.
