Consejos Para Sobrevivir El Aislamiento
Ha pasado más de un año desde que se declaró la pandemia, un año acompañado de estrés, miedo e inseguridad. Hemos tenido que aprender a sobrellevar el caos emocional y la angustia que nos invade al escuchar las noticias del día o al descubrir que simplemente se nos acaba la paciencia.
Lo que pensamos serían semanas, se convirtieron en largos meses sin poder disfrutar lo
que tanto apreciamos: la libertad de movilizarnos sin restricciones ni miedos.
La pregunta que surge entonces es: ¿cómo estamos sobreviviendo este aislamiento que
nos impone la pandemia?
Con mucha suerte y extremo cuidado algunas afortunadas hemos podido mantener el
virus apartado de nuestros hogares, pero ¿cómo está nuestra salud mental?
No pretendo decir que estamos perdiendo nuestra estabilidad emocional, pero si es
normal sentirnos abrumadas y algunas veces decaídas por todo este tiempo de
aislamiento e incertidumbre.
¿Y qué podemos hacer para evitar el estrés causado por el confinamiento?
Deliberada o instintivamente hemos buscado respuestas a esta pregunta. Algunas
estrategias nos han ayudado por un tiempo, pero con cada nueva ola de contagios vuelve
a estar vigente la misma pregunta. Es entonces cuando buscamos el apoyo profesional
de especialistas en el tema, no sólo para verificar que estamos haciendo lo correcto, sino
también para aprender algo nuevo y a la vez cargar energías positivas.
En mis pesquisas escuché una entrevista a la psicóloga berlinesa Alena Rentsch, la que
recomendaba una estrategia resumida en 5 pasos:
1. Mantenerse en movimiento: de ser posible saliendo a pasear o correr de manera segura o haciendo gimnasia, yoga o baile en casa. El movimiento físico influye tremendamente en la psique y el ánimo de las personas de forma muy positiva.
2. ¡Sé compasiva contigo misma, engríete! Sé agradecida y positiva. Agradece y disfruta cada día. Escucha música alegre, lee un buen libro o mira películas que levanten el ánimo. Retoma los hobbies y/o manualidades. Aprende algo nuevo, como un idioma extranjero por ejemplo.
3. Cuida tu dieta y duerme bien, evita todo lo que pueda perturbar tu reposo: en las tardes deja de lado todo lo que resulte estimulante como café, alcohol o nicotina.
Una hora antes de acostarse apagar el celular o computador. Establece horarios regulares para acostarte y levantarte.
4. Cultiva el contacto con las amistades: como seres sociales necesitamos la comunicación y el acercamiento con otras personas para sentirnos bien. A pesar del aislamiento se pueden usar medios alternativos para conversar o verse con los amigos y familia (escribir cartas, chat, teléfono, videoconferencia).
5. Acepta tus temores y el estrés: la mayor congoja surge por no querer aceptar las propias emociones o por luchar contra ellas. Al hacerlo le restamos la influencia negativa que éstas emociones puedan tener en nuestro estado de ánimo.
Estamos pasando por una situación nueva y desconocida, es normal temer a lo desconocido.
Fue grato y reconfortante descubrir que mi estrategia inicial coincidía en algunos puntos con los de la especialista en la materia. También debo reconocer que el paso 5 me dejó muy pensativa y fue el que más me impactó.
